学院介绍 荣誉资质 媒体报道 支持单位 学院动态 视频展示
明星导师 基础私教导师 基础实践导师 高级私教导师 团操导师 舞蹈导师 静态课程导师
专业私教课程 普拉提与康复 全能私教搏击 私教精华管理 CF功能训练 实用性康复 孕产康复 专业健美备赛
舞蹈课程 团操课程 瑜伽课程 单车课程
动岚资格认证 北京健美协会认证 中国健美协会认证 国家专业健身认证 国家职业资格教练 CPR急救证书
就业指导 优秀学员 学习状况 学员故事 毕业合影
入学流程 在线报名 联系动岚
动岚健身学院
首页
HOME
关于动岚
ABOUT
培训导师
TEACHERS
私教课程
PERSONAL
团体课程
GROUP
资格证书
QUALIFICATION
就业前景
PROSPECTS
在线报名
SIGN UP
您的位置:首页 > 关于动岚 > 健身教练教你玩十种新式俯卧撑! 返回
健身教练教你玩十种新式俯卧撑!
分享到:

41.普拉提培��?拷贝.jpg


俯卧撑之所以能够锻炼全身的主要肌群,离不开它的多种变换姿势。今天由动岚健身教练来告诉大家如何熟练玩转这10种新式俯卧撑!


一、平板支撑俯卧撑


这个姿势与一般的俯卧撑差不多,唯一的区别在于俯身时,手臂的肘部要弯曲,贴在地板上,同时双手握拳。


56-160130134645331.gif



二、登山式原地俯卧撑



俯身时的动作与传统俯卧撑动作一致,不同点是,起身时,左膝盖弯曲像胸部移动,另一只腿保持不动。然后将左脚还原,同时右腿屈膝想胸部移动,然后再俯身。


56-160130134G1333.gif+


三、鸟狗式俯卧撑


执行推高,保持肘部两侧。伸出你的右手臂,抬起你的左后腿,用左手臂和右腿保持平衡,支撑身体。然后降低。再做一次推高,换伸出左手臂,抬右腿,用右手臂和左腿保持平衡。


四、壶铃俯卧撑


准备好俯卧撑姿势,双手各放在一只壶铃上,手掌相对。下降你的身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,然后撑起身体。这项练习的不稳定性,可以锻炼你的前臂、肩和核心肌群。


五、不均匀的高低手位俯卧撑


左手或右手用一个壶铃支撑,造成两手的手位不同高低,如果没有壶铃,可以一手支撑,另一手弯曲肘部背在身后,下降至地面。


56-160130134R1202.gif


六、平衡板支撑


以传统俯卧撑动作为基础,旋转身体,用右手和右腿做侧平板支撑,同时左手和左腿向天花板抬高。然后还原。


七、滑动推滑


开始在推高的位置,双手在肩膀下放,两手撑地,两腿笔直甚至,脚尖抵地,俯卧时一边肘关节弯曲,手掌不动,另一手笔直向前滑动。


八、稳定球剪刀式俯卧撑


准备以脚为中心的一个稳定球,带上右膝盖向胸部,然后轻微旋转身体,伸出你右腿,平行于地面。


十、派克推派式俯卧撑


开始在倒伏的位置,手掌撑地,脚趾集中在稳定球上,腿一起,臀部向天花板抬起。保持下身静止,俯身时,肘部弯曲,慢慢地朝着地面下移。

 
关于动岚
学院介绍
荣誉资质
媒体报道
支持单位
学院动态
视频展示
 
 
培训导师
明星导师
基础私教导师
基础实践导师
高级私教导师
团操导师
舞蹈导师
静态课程导师
 
私教课程
专业私教课程
普拉提与康复
全能私教搏击
私教精华管理
CF功能训练
实用性康复
孕产康复
专业健美备赛
团体课程
舞蹈课程
团操课程
瑜伽课程
单车课程
 
 
 
 
资格证书
动岚资格认证
北京健美协会认证
中国健美协会认证
国家专业健身认证
国家职业资格教练
CPR急救证书
 
 
就业前景
就业指导
优秀学员
学习状况
学员故事
毕业合影
 
 
 
在线报名
入学流程
在线报名
联系动岚
 
 
 
 
 
总机:400-0065-299转2 微信:88069677 QQ:58385658
地址:北京市房山区多宝路一号 德宝温泉会议中心2楼 邮编:102400
Copyright © 2012- www.dljsxy.com All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备17026258号 技术支持:金纯.com