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动岚健身教你打造强大手臂
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强者的手臂是力量的象征,虽然我们的手臂一直在锻炼,但想要高效的锻炼却不是那么容易,下面动岚健身来告诉大家如何锻炼手臂肌肉,希望对你有帮助。


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一、不要依赖孤立训练动作


很多人以为手臂训练二头肌和三头肌就是做那些弯举和下压之类的,甚至有些人为了练出大手臂,往往用上很大重量去做这些训练动作。但是,其实你的手臂本身力量有限,弯举和下压这些单独运用二头肌和三头肌根本不可能使出很大力量,刻意用上大重量就很容易借用身体其他部位的力。再者,就算勉强地做,二头肌和三头肌都不是首先发力的那组肌肉,训练效果肯定欠佳。


二、变换胸背肌的力量训练期和增肌期


胸背肌的主要训练动作都会用上二头肌和三头肌,但对于健身初学者来说,应先针对胸背肌肉的主动发力,后再训练手臂。但很多人过分遵从增肌组数和次数范围,既一个训练动作作三至四组,每组六至十二次,忽略了甚至不了解变换里量训练期和增肌期的需要。


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三、不要忽略前臂肌肉


前臂是比较细少的肌肉,但依旧影响手臂的立体感,但前臂肌肉也参与了二头肌和三头肌的关节活动,是协同关系,所以强壮的前臂对二头肌和三头肌能否举起大重量十分重要。可以尝试用腕屈伸的方法做二头肌三头肌的卷曲训练。


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