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健身前注意哪些要点?听教练课程让你效果加倍!
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俗话说:磨刀不误砍柴工,这就是说做任何事情你要先做好充分准备,就能使工作加快、更有效率。同样,健身爱好者在训练前也要做好准备,不但在训练中激发自己的潜力更能得到意想不到的效果。


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1、进食要在健身前60 - 90 分钟


运动前吃什么以及什么时间吃,是很多健身者的问题。主要还是依照自己进食量来定吃的时间。比如你吃的正餐的分量,最好运动前1小时就吃完它。

吃饱以后血液多会集中在胃肠道,如果你的进食与训练的时间隔不长,血液会变相地到处跑,这可能会导致 运动肌肉时,无法及时得到氧气、排除废物。

因此在训练前进食。应该多选碳水化合物为主,比较好消化的。


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2、训练前用泡沫轴放松


知道重复训练的好处后,并不是健身房里猛练,就能让身体维持在良好状态。身体除了科学的训练外,还要学会如何放松,要是长期忽略肌肉放松,很容易使包裹肌肉的筋膜国语紧绷,进而降低你的柔韧度、限制你的活动范围。在训练前可以使用泡沫轴来让筋膜放松,这样会使肌肉舒展开达,运动没有限制,有助于你的其他训练。


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3、训练前做动态热身


你是否还记得上学时体育课上,老师通常会让大家原地做拉伸,然后去操场跑两圈,以至于很多健身小白还是在采用这种训练来热身。

其实做动态+静态的热身运动才最适合,动态热身可以迅速连结身体,提升身体的灵活性与机动性,方便你待会训练能更快进入状态。


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4、训练前做针对性热身


在你准备进入主训练前,你还要再针对这个训练肌群、做一组相对应的热身。重量设定以轻、肌肉有感觉即可。

目的是要身体及神经去连结运动轨迹,避免重量太重、身体一时无法适应,而产生运动损伤。



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