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私教课程体系中的“循环训练”法
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现在越来越多的人都爱上了循环运动这样的健身方式,而人们选择它的原因自然是它帮助你在短时间内燃烧大量的脂肪,提供能量帮助肌肉更好的锻炼和雕塑肌肉的线条。
 
无论一个健身运动多么受欢迎或别人眼中它多有价值,如果你想要用这个方法锻炼,那么在锻炼之前,你要先要明白什么是循环运动,循环运动的好处,以及循环运动的锻炼方法。毕竟适合别人的方法不一定适合你,同样的运动,不同的锻炼方法,锻炼的结果也可能大有不同。那么接下来的时间,让我们一起去了解一下备受人们欢迎的循环运动。
 
一、什么是循环运动
 


循环运动涉及实行简短的密集阻力和有氧训练。你通常一次只锻炼一个部分,随着每个练习而推移,直到你整个身体得到锻炼,或者完成了循环。要执行循环锻炼,你需要设置好每个阶段,所以你可以在它们之间快速过度。一个阶段可能是一个固定的自行车,下一个是跳跃的绳子,然后自由重量,踏板等。
 
一个循环锻炼的阶段可能只有短短几分钟内长,但几个动作涉及到几个大类的联系。你还可以重复循环多次。循环训练通常是在中度到高强度配合大量重复以达到迅速燃烧脂肪的目的。
 
二、循环运动的好处
 


我们不只一次的说过,很多健身爱好者的运动健身通病就是目的性太明确。他们清楚的知道自己想要锻炼什么,例如他们想要锻炼胸肌,然后就每天周而复始的锻炼可以增长胸肌的方法,而忽视其他部位的锻炼。最后就算胸肌很强壮,那你也只是一个“虚壮”,为什么说是虚壮呢,因为你全身就只有胸肌是强壮的,其他部位是虚弱无力的。并且这样急攻进切的锻炼方法,很有可能会对你的肌肉造成损伤。
 
很多运动爱好者似乎都想一劳永逸,只做一个动作,然后就锻炼全部的肌肉。例如像仰卧起坐,看似可以锻炼很多的运动,但是并没有侧重部位。而循环运动则不同,一次锻炼一个部位,然后循环让全身大大小小的肌群都得到锻炼。小编认为,运动健身就是为了健康,锻炼的部位和效果在于精而不在于多。
 
循环锻炼的快节奏,你可以向在短短几分钟内收获很好的成果。持续保持48小时的提高心率,加速卡路里燃烧和加速新陈代谢。同时循环训练可以确保你不会错过任何身体的主要和次要的肌肉群,让你练出结实的肌肉和协调的线条。
 
2013年脂质健康和疾病医学杂志中发表的一个研究指出,高强度的循环运动可以帮助改善血压和胆固醇。定期的训练,也可以帮助减少脂肪的囤积。
 
三、循环运动的注意事项
 


1、进行循环运动的前期、中期和后期要注意保证水的补充。
 
2、运动前要适当的补充含有脂肪、蛋白质和碳水化合物的营养餐,保证运动的顺利进行。
 
3、开始运动前,要做好热身动作,防止在运动中受伤。可以做动态绵延5—10分钟。
 
4、锻炼结束后不要急于休息或坐下,要先做5—10分钟的静态伸展。防止突然停下动作,出现身体不适的症状。
 
5、运动锻炼结束后,要多喝水,然后补充适当的蛋白质,帮助肌肉更快的恢复。同时可以吃的樱桃汁或水果,预防肌肉酸痛。
 
6、损伤后的肌肉是在睡眠中修复的,所以运动后要及时休息,这样可以帮助肌肉快速恢复,预防肌肉酸痛。

 
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