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教练团队中的胖子瘦身计划!
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动岚健身学院】推荐

真正的减肥计划,不是你少吃了几餐,吃了什么减肥药,这些方法不但对你的健康不利还可能出现更严重的反弹现象,要想真正的成为易瘦体质,还是要进行科学的健身运动才能瘦下来!!

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正确的训练方式是:先进行热身3-5分钟 → 无氧运动 → 有氧运动→ 拉伸10-29分钟


每周做的有氧训练次数最好在3-4次,每次30-40分钟即可,这样的训练量能帮助减少脂肪也不至于影响新陈代谢率。


通常人们可以选择的有氧运动有:跑步、徒步、爬山、游泳、舞蹈、瑜伽等等。


常见的无氧运动有:力量训练、短跑、重量训练、跳远跳高等。


有氧训练的时间安排:最好在晚餐前进行,因为这时候你还没用进餐,身体不得不动用脂肪来代替碳水化合物提供能量。


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体重较大的朋友,可以先从减少饮食做起,盲目跑步会带给膝盖很大压力,容易造成关节损伤,等到体重降低,再逐步增加运动量。


在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,长期摄入热量不足,会使新陈代谢变低,身体不得不为能量补给储存更多脂肪、流失更多肌肉。


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饮食上,应多吃富含纤维、暖胃又能提高饱腹感的食物。


碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。晚餐尽量少吃富含碳水化合物多的食物,可以吃少量瘦肉和土豆。


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动岚健身学院—专业健身培训学院,国内首创零基础健身教练培训,就业率最高的健身学院。

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