学院介绍 荣誉资质 媒体报道 支持单位 学院动态 视频展示
明星导师 基础私教导师 基础实践导师 高级私教导师 团操导师 舞蹈导师 静态课程导师
专业私教课程 普拉提与康复 全能私教搏击 私教精华管理 CF功能训练 实用性康复 孕产康复 专业健美备赛
舞蹈课程 团操课程 瑜伽课程 单车课程
动岚资格认证 北京健美协会认证 中国健美协会认证 国家专业健身认证 国家职业资格教练 CPR急救证书
就业指导 优秀学员 学习状况 学员故事 毕业合影
入学流程 在线报名 联系动岚
动岚健身学院
首页
HOME
关于动岚
ABOUT
培训导师
TEACHERS
私教课程
PERSONAL
团体课程
GROUP
资格证书
QUALIFICATION
就业前景
PROSPECTS
在线报名
SIGN UP
您的位置:首页 > 关于动岚 > 健身学院中的肌肉训练秘籍! 返回
健身学院中的肌肉训练秘籍!
分享到:


使用高强度的重量训练,许多人知道但却忽略了一些要点:动作的正确性,发力的正确性,适当的速度等都是容易忽略的,一味的加重,动作不正确,肌肉无法感受到锻炼的效力反而更容易造成受伤的机会。许多健身爱好者都是利用大重量来到成就,循序渐进的进行,肌肉终将会在你身上出现!


0F0A1876 拷贝.jpg


许多大块头的家伙都是透过力量训练来建立的肌肉,然而真的使用力量训练就已经足够了吗?对于力量跟肌肉训练的要点都是什么呢?下面小编分享一篇健身学院中的独有秘籍!


1 、暖身


身体是由许多关节、韧带、肌群连接着,因此在你开始锻炼该部位肌群前,你必须做一连串的伸展,然后再踩个五分钟的单车或跑步机、椭圆机。


15 9 QXY (3) 拷贝.jpg

2、安全性


许多人都认为用大重量训练是十分危险的,你必须做好准备,最好有个训练的伙伴,这样你不但会进步快更能安全上多一份可靠的准备。

0F0A2146 拷贝.jpg


3、优先训练
当开始练习时先将你较弱的肌群安排在前几天,或者将肌群较弱的部分(如肱二头肌的短头跟长头)做如下安排,若你的肌群有一部份较弱,你可以安排动作去优先训练它,比方说:下背部较上背弱,就先让下背做训练再来做上背的动作。


0F0A2121 拷贝.jpg 


4、多样化
训练时动作多样化,不需要记录什么动作做练习。


0F0A2101 拷贝.jpg


 
5、根据自身情况定夺
去健身房在依自己的情况(身体对动作的反应度)来选择动作,如果你想要保持你的肌肉成长,记住!动作要多变,让肌肉得到全面的锻炼。
 

0F0A0256 拷贝.jpg


6、保持最佳训练状态
优秀的训练者会采用最好的方法来让肌肉成长,如果对你的成果一直无法满意,你必须改变训练态度,增减一些重量或者改变顺序,你必须试着找出问题,当你改善后,并开始刻苦的训练,你会变的更强壮。使用对的方式保持最佳状态,你会一直很强壮!


3.战斗有氧培训.jpg


 
7、掌握重量

当训练重量十分的重时,你必须保持正确的动作、作用正确的肌肉(练哪里用哪里的肌肉),每个动作对你的感受都不同。训练沉重但要正确运用肌群。


0F0A5824 拷贝.jpg


 
8、适度的次数
如果你是使用4-8甚至更低的次数来建立块头,那建议你采用高次数的训练方式,这样可以锻炼更饱满的肌肉,分离度更高,就像腿跟背那样分开。


0F0A2146 拷贝.jpg


 
9、速度缓慢
在进行训练时,速度需要缓慢,这样可以提高肌肉的集中力。


0F0A2105 拷贝.jpg0F0A2109 拷贝.jpg


 
10、训练伙伴
训练伙伴十分重要,特别是你做很重的重量时,你需要一两个伙伴帮助你。训练伙伴可以相互鼓励,并确保你的安全,尽管他的训练观念和你十分不同。但你们还是能一同训练,并从对方身上学习一些事物,你知道的训练应是十分灵活的!
 

0F0A2099 拷贝.jpg


11、力竭
力竭是成功训练中伟大的一刻。当你可以运用肌肉移动更多重量时,你会先得到力量,再来才会增长一些块头,你可以增加重量或改变训练等任何方式来达到力竭,在训练中力竭是很重要的,也是你肌肉成长、改变体型的关键。

0F0A0321 拷贝.jpg



12、尽全力去做
做到没力气为止是训练的标准。每一组、每一下都尽力做到,只做完整的动作,即使没力气需要伙伴的帮助也得完成。不需太担心训练过度,那几乎不会发生!只要你适当的安排,要求自己每一组、每一下都做的确实!
 

1.jpg

 
关于动岚
学院介绍
荣誉资质
媒体报道
支持单位
学院动态
视频展示
 
 
培训导师
明星导师
基础私教导师
基础实践导师
高级私教导师
团操导师
舞蹈导师
静态课程导师
 
私教课程
专业私教课程
普拉提与康复
全能私教搏击
私教精华管理
CF功能训练
实用性康复
孕产康复
专业健美备赛
团体课程
舞蹈课程
团操课程
瑜伽课程
单车课程
 
 
 
 
资格证书
动岚资格认证
北京健美协会认证
中国健美协会认证
国家专业健身认证
国家职业资格教练
CPR急救证书
 
 
就业前景
就业指导
优秀学员
学习状况
学员故事
毕业合影
 
 
 
在线报名
入学流程
在线报名
联系动岚
 
 
 
 
 
总机:400-0065-299转2 微信:88069677 QQ:58385658
地址:北京市房山区多宝路一号 德宝温泉会议中心2楼 邮编:102400
Copyright © 2012- www.dljsxy.com All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备17026258号 技术支持:金纯.com