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团操教练要如何培训客户使用动感单车?
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现在,大家的环保意识逐渐增强,很多上班族都会骑自行车去上班。这不但节约减排还能起到健身效果。不过。自行车也有很多不便之处,比如下雨、刮大风等情况也很麻烦,遇到保胎等故障更是处理艰难。

然而,有些人为了避免这些劣势,不受限制的进行自行车运动,他们会来到健身房使用动感单车,自在的控制阻力及调整转速。

特别是利用动感单车进行冲刺加休息的高强度间歇训练,可以有效燃脂!

动感单车作为团操教练必会教学课程,要如何培训客户正确使用动感单车呢?下面为大家详细介绍!


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1、设定好飞轮车
首先,要开始前要设定好飞轮车。从座垫的高度开始,一般会调整至与髋关节同高,确认后记得锁紧。再来是座垫跟龙头的距离,约一个前臂(也就是手肘到手掌)长即可。而把手的高度可高于座垫5-10公分,太低可能会使身体过度前倾,形成不适。


 
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2、骑乘姿势
一边轻松踩踏,一边确认膝盖位置。踩踏时应朝前,不要过度外翻,以免造成膝关节压力;踩踏至最底,应该保留一点空间,切勿将膝盖锁死,如果发现膝盖已完全伸直,建议再调整座垫高度。上半身保持轻松但不刻意往前压、也不要驼背。
 

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3、骑乘姿势的变化
通常骑乘姿势可以分为三种,分别是坐姿、站姿抽车及跳跃冲刺。坐姿属于基础动作,双手握着把手底端或是两侧皆可,利用臀部、腿后侧、小腿整个后侧链来带动双脚,试着想像双脚在画圆就对了。接着你可以试着将阻力加重,双手换握把手最外侧,屁股稍微离开座椅,进行站姿抽车。抽车比较常有的问题可能会在身体的平衡,记得重心一样稳定在中间,核心收紧、保持平衡。
 

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现在,应该知道了如何调整飞轮以及认识基本的骑乘姿势后,就可以尝试把它放进自身的健身计划中一起训练了。如果过程中跟不上运动强度,可视自己能力再做调整;要是出现身体不适等不利训练的状况,请立即停止运动,避免危险发生。


 
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