速效减脂训练HIIT HIIT｜三种简单有趣的速效减脂计划 HIIT以「难」「对燃脂特别有效」而被熟知，但却很少被提及的一个特点就是：HIIT还非常容易掌握使用。现在这里给你们介绍三种简单有趣的速效减脂HIIT训练计划，帮你减脂的同时保证瘦肌肉不流失。快点收藏起来推荐给你的肌友今天就开始一起做吧！过完这个冬天，马甲腹肌通通的有！ 接下来你可能想问：怎么可能会有很难却又很容易掌握使用的东西呢？答案是，因为你可以在任何地方做这些训练，不管是在健身房还是在家，几乎不需要任何器械就可以完成。如果你平时的日程很忙，但仍然渴望挤出时间来锻炼，那HIIT训练就是你一直在找的东西！ 以下分享的是David Morin和Alicia Ziegler最爱的HIIT训练计划，现在就动手存下来，把它们加入你的日常训练吧！ David Morin's HIIT训练法则 作为演员、模特和知名健身补剂品牌Dymatize的运动员，David Morin最喜欢的一句谚语是：得到肌肉线条需要勇气（It takes guts to get cuts）。如果你真的想看见回报，你必须把自己推出舒适区，而能够将你的身体推出正常阈值的方法之一就是进行HIIT训练。 「HIIT是一个能让你事半功倍的训练」Morin说，「将HIIT加入你的训练计划能够改善你的新陈代谢，提高你的身体创造和使用能量的能力。换句话说，你将会更高效地燃烧更多的脂肪。」 
HIIT的另一个好处就是，它帮助你建立瘦肌肉。博士Jacob Wilson通过研究证明了HIIT刺激肌肉纤维的程度和一个高频度的腿训练一样！HIIT还能让你在训练后的8个小时仍然保持较快的人体基础代谢率。「尽可能频繁地进行HIIT训练，绝对能完善你的肌肉线条」，Morin保证。 David Morin's 「三步HIIT训练」 你可以在有氧器械上做HIIT。这个容易执行的训练包括3个动作，提供不一样的乐趣和足够的强度。 「这个训练会促进你的心输出量同时训练到你的腹肌、核心和小腿」，Morin说。整个训练大概会花30分钟完成。 ❶热 身 
步行｜4km／h ❷ 循 环
步行｜4km／h｜2分钟｜上斜6
跑步｜11km／h｜2分钟｜上斜
步行｜4.8km／h｜1分钟｜上斜0
跳绳｜200下
仰卧起坐｜50-100下 提示：完成6次循环，每个循环间休息1-2分钟。 David Morin's 「战绳训练」 ❶循 环 Burpee｜10下
甩战绳｜100下（交换手臂） 
过头甩战绳｜25下 提示：完成6次循环，每个循环间休息1分钟。 Alicia Ziegler's HIIT训练法则 「作为一名女演员，我没有那么多时间在健身房训练」，Alicia Ziegler说，她是一名演员也是Dymatize的运动员，昵称Ziggy。「我更经常的做法是：休息时间在我的拖车外面做运动。当你忙到像我这种程度，运动可以是一个超级痛苦的事，但我从来都不会找借口不做。」为了将健身融入她的生活，Ziggy经常做的是HIIIT训练。 「我发现HIIT是个超级棒的方法，可以在我的负重训练日之外进行，既可以粉碎脂肪还能促进新陈代谢」，她说。而且，因为HIIT帮助维持她的肌肉量，Ziggy发现HIIT帮助她塑造了更好的体型。「我曾经做过很长时间的有氧，然后开始觉得很无聊，但是做HIIT，我得到了更好的回报和更多的乐趣。」 
进行HIIT训练最关键的一点是：尽量缩短休息时间。「我经常看见有人在训练期间，明明应该休息30秒的却坐在那休息了2分钟。这样等他们重新开始下一个动作的时候，心率已经降得太低了，以至于很难重新点燃强度」，她解释道。 Ziggy's 「全身爆炸性训练」 在你开始以下任何训练前，Ziggy建议你买一个计时器，这样你训练的时候就能很好的控制时间。每个动作20-30秒，每个动作都要尽你最大努力，做完休息10秒然后再做下一个动作。 每个循环做两次，每个循环间休息1分钟。整个训练应该维持大概20-30分钟。 循 环❶ 
➀ 跳绳｜3分钟 
➁ 开合跳｜20-30秒 
➂ Burpee｜20-30秒 
➃ 俯卧撑｜20-30秒 
➄ 高抬膝｜20-30秒 
➅ 登山跳｜20-30秒 
➆ 箭步蹲｜20-30秒 
⑩ 平板支撑｜3分钟 
➇ 臂屈伸｜20-30秒 
⑨ 踢臀跳｜20-30秒 HIIT it！ 这些训练证明了你不需要1个小时去进行训练。通过使用这几个HIIT训练计划，你的身体会发生显著的改变，而且你还不需要浪费太多时间和器械。 友情提示：动岚健身学院 网址：www.dljsxy.com |
