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HIIT|三种简单有趣的速效减脂计划
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    速效减脂训练HIIT

 

  HIIT以「难」「对燃脂特别有效」而被熟知,但却很少被提及的一个特点就是:HIIT还非常容易掌握使用。现在这里给你们介绍三种简单有趣的速效减脂HIIT训练计划,帮你减脂的同时保证瘦肌肉不流失。快点收藏起来推荐给你的肌友今天就开始一起做吧!过完这个冬天,马甲腹肌通通的有!

 

  接下来你可能想问:怎么可能会有很难却又很容易掌握使用的东西呢?答案是,因为你可以在任何地方做这些训练,不管是在健身房还是在家,几乎不需要任何器械就可以完成。如果你平时的日程很忙,但仍然渴望挤出时间来锻炼,那HIIT训练就是你一直在找的东西!

 

  以下分享的是David Morin和Alicia Ziegler最爱的HIIT训练计划,现在就动手存下来,把它们加入你的日常训练吧!

 

  David Morin's

 

  HIIT训练法则

 

  作为演员、模特和知名健身补剂品牌Dymatize的运动员,David Morin最喜欢的一句谚语是:得到肌肉线条需要勇气(It takes guts to get cuts)。如果你真的想看见回报,你必须把自己推出舒适区,而能够将你的身体推出正常阈值的方法之一就是进行HIIT训练。

 

  「HIIT是一个能让你事半功倍的训练」Morin说,「将HIIT加入你的训练计划能够改善你的新陈代谢,提高你的身体创造和使用能量的能力。换句话说,你将会更高效地燃烧更多的脂肪。」

 

  HIIT的另一个好处就是,它帮助你建立瘦肌肉。博士Jacob Wilson通过研究证明了HIIT刺激肌肉纤维的程度和一个高频度的腿训练一样!HIIT还能让你在训练后的8个小时仍然保持较快的人体基础代谢率。「尽可能频繁地进行HIIT训练,绝对能完善你的肌肉线条」,Morin保证。

  David Morin's

 

  「三步HIIT训练」

 

  你可以在有氧器械上做HIIT。这个容易执行的训练包括3个动作,提供不一样的乐趣和足够的强度。

 

  「这个训练会促进你的心输出量同时训练到你的腹肌、核心和小腿」,Morin说。整个训练大概会花30分钟完成。

 

  ❶热 身

  步行|4km/h

 

  ❷ 循 环



  步行|4km/h|2分钟|上斜6



  跑步|11km/h|2分钟|上斜




  步行|4.8km/h|1分钟|上斜0




  跳绳|200下




  仰卧起坐|50-100下

提示:完成6次循环,每个循环间休息1-2分钟。

 

 

  David Morin's

 

  「战绳训练」

 

  ❶循 环

 

  Burpee|10下

 

  


  甩战绳|100下(交换手臂)

  过头甩战绳|25下

提示:完成6次循环,每个循环间休息1分钟。

 

 

  Alicia Ziegler's

 

  HIIT训练法则

 

  

 

  「作为一名女演员,我没有那么多时间在健身房训练」,Alicia Ziegler说,她是一名演员也是Dymatize的运动员,昵称Ziggy。「我更经常的做法是:休息时间在我的拖车外面做运动。当你忙到像我这种程度,运动可以是一个超级痛苦的事,但我从来都不会找借口不做。」为了将健身融入她的生活,Ziggy经常做的是HIIIT训练。

 

  「我发现HIIT是个超级棒的方法,可以在我的负重训练日之外进行,既可以粉碎脂肪还能促进新陈代谢」,她说。而且,因为HIIT帮助维持她的肌肉量,Ziggy发现HIIT帮助她塑造了更好的体型。「我曾经做过很长时间的有氧,然后开始觉得很无聊,但是做HIIT,我得到了更好的回报和更多的乐趣。」

 

  进行HIIT训练最关键的一点是:尽量缩短休息时间。「我经常看见有人在训练期间,明明应该休息30秒的却坐在那休息了2分钟。这样等他们重新开始下一个动作的时候,心率已经降得太低了,以至于很难重新点燃强度」,她解释道。

  Ziggy's

 

  「全身爆炸性训练」

 

  在你开始以下任何训练前,Ziggy建议你买一个计时器,这样你训练的时候就能很好的控制时间。每个动作20-30秒,每个动作都要尽你最大努力,做完休息10秒然后再做下一个动作。

 

  每个循环做两次,每个循环间休息1分钟。整个训练应该维持大概20-30分钟。

 

  循 环❶

  ➀ 跳绳|3分钟

  ➁ 开合跳|20-30秒

  ➂ Burpee|20-30秒

  ➃ 俯卧撑|20-30秒

  ➄ 高抬膝|20-30秒

  ➅ 登山跳|20-30秒

  ➆ 箭步蹲|20-30秒

  ⑩ 平板支撑|3分钟

  ➇ 臂屈伸|20-30秒

  ⑨ 踢臀跳|20-30秒

HIIT it!

 

 

   这些训练证明了你不需要1个小时去进行训练。通过使用这几个HIIT训练计划,你的身体会发生显著的改变,而且你还不需要浪费太多时间和器械。


 
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