学院介绍 荣誉资质 媒体报道 支持单位 学院动态 视频展示
明星导师 基础私教导师 基础实践导师 高级私教导师 团操导师 舞蹈导师 静态课程导师
专业私教课程 普拉提与康复 全能私教搏击 私教精华管理 CF功能训练 实用性康复 孕产康复 专业健美备赛
舞蹈课程 团操课程 瑜伽课程 单车课程
动岚资格认证 北京健美协会认证 中国健美协会认证 国家专业健身认证 国家职业资格教练 CPR急救证书
就业指导 优秀学员 学习状况 学员故事 毕业合影
入学流程 在线报名 联系动岚
动岚健身学院
首页
HOME
关于动岚
ABOUT
培训导师
TEACHERS
私教课程
PERSONAL
团体课程
GROUP
资格证书
QUALIFICATION
就业前景
PROSPECTS
在线报名
SIGN UP
您的位置:首页 > 关于动岚 > 雾霾天健身教练培训如何正确呼吸 返回
雾霾天健身教练培训如何正确呼吸
分享到:

      雾霾来袭,有氧呼吸变的越来越重要,而健身时呼吸却往往被忽略。健身教练培训时重节奏便重呼吸,雾霾天更是如此。健身培训运动中呼吸是非常重要的环节。健身时怎么利用好呼吸这一法宝呢?随动岚小编探讨下吧。

donglanjianshendahuangfengqixiequ

(动岚健身大黄蜂训练区)

基本的呼吸方法:

       1.肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气

       2.肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时呼气

提倡的呼吸方法:

       一.每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的,

     1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼吸,肌肉伸展时慢吸气,一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方法;胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深呼吸,但是闭气的时间一定要短暂,呼吸为喷吐式。

     2.肌肉块收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气,这种呼吸方式和上一种相反,吸气时要快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷轻及退让性练习时才用

donglanjianshenpulatishi

      二.呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的    

      1.几次动作一次呼吸。连续做几个动作后暂停,做一次呼吸 ,在联系做几个动作后再做一次呼吸,此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或是做准备活动时采用

      2.一次动作几次呼吸,在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便在努力完成一次动作练习

      不建议呼吸法:训练前先深呼吸,然后憋气,直到训练动作完成在呼吸并开始下一次呼吸及训练

donglanjianshendongganjiche

(动岚健身动感机车)

       正确的呼吸方法会让我们健身运动锻炼效果事半功倍。因此在锻炼时一定要准确呼吸,才更能使动作协调,相反若运动时呼吸不当,不仅会影响健身锻炼效果,有时还会出现昏厥等一系列不良反应。动岚健身学院特此给出了些健身黄金呼吸法宝。 动岚健身学院健身教练们在日常的训练培训中,健身前以及健身过程中就一直强调健身呼吸的重要性。

 
关于动岚
学院介绍
荣誉资质
媒体报道
支持单位
学院动态
视频展示
 
 
培训导师
明星导师
基础私教导师
基础实践导师
高级私教导师
团操导师
舞蹈导师
静态课程导师
 
私教课程
专业私教课程
普拉提与康复
全能私教搏击
私教精华管理
CF功能训练
实用性康复
孕产康复
专业健美备赛
团体课程
舞蹈课程
团操课程
瑜伽课程
单车课程
 
 
 
 
资格证书
动岚资格认证
北京健美协会认证
中国健美协会认证
国家专业健身认证
国家职业资格教练
CPR急救证书
 
 
就业前景
就业指导
优秀学员
学习状况
学员故事
毕业合影
 
 
 
在线报名
入学流程
在线报名
联系动岚
 
 
 
 
 
总机:400-0065-299转2 微信:88069677 QQ:58385658
地址:北京市房山区多宝路一号 德宝温泉会议中心2楼 邮编:102400
Copyright © 2012- www.dljsxy.com All Rights Reserved 动岚健身 版权所有 . 京ICP备17026258号 技术支持:金纯.com