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春天减肥季!5分钟健身操让你拥有紧实腹部!
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春天其实健身的最佳时期

既不太冷也不太热

最最重要的是马上就要夏天了

长袖一脱

胖瘦一眼明了

今天动岚健身和大家分享一组5分钟

健身瘦腹动作

Ins的小姐姐身材都太好了吧

只有坚持健身

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这样的身材也会离你越来越近哦!

侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿膝盖弯曲,一条腿伸直。随后向上抬起臀部,同时手掌触碰小腿的位置,接着回落,手肘膝盖同时内收,全程收紧腹部肌群。

在上一个动作的基础上,支撑起身体,重复手掌触碰小腿的动作。

另一侧重复同样的动作,各30秒。

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,肩膀稍稍抬离地面,双腿伸直抬起至与地面呈30度左右,收紧腹部,随后快速上下摆动,下背部紧贴瑜伽垫,双腿尽可能越低越好。

平躺在瑜伽垫上,四肢伸直,随后稍稍起身,重复右手触碰左脚脚尖以及左手触碰右脚脚尖,注意颈部、背部伸直,不要弯曲。

双手抱头,手掌位于头部后方,双腿膝盖弯曲打开,脚掌相对。随后吸气,双手手肘触碰膝盖并收紧,接着双腿伸直臀部上抬,呼气回落。这个动作对于下腹部的燃脂塑形效果也很好~

最后,在上一个动作的基础上,重复双腿伸直臀部上抬的动作。

做完整组训练之后大家一定要记得拉伸一下哦,坚持4周一定会让你有非常惊喜的效果。

您还可以加入动岚健身进行健身教练培训哦!



 
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